Kwestia indywidualna z doborem ćwiczeń. Jednemu to pasuje drugiemu nie.. wiesz o co chodzi. W moim przypadku robienie 4 czy 5 cw co 7 dni nie dawało żadnych rezultatów jedynie uczucie, ze wykonałem kawał roboty. Jak się potem okazało robienie 2 czy 3 ćw ale co 4 czy 5 dni dało więcej. Także obserwacja wyciąganie wniosków. Wrzuć ankietę to zapewne [...]
[...] forme na nastepny sezon. Bardzo czesto spotyka sie rozwiazanie z 3 cyklami przygotowawczymi. 1. Przygotowanie motoryczne i wydolnosciowe. Cykl trwa raczej nie mniej niz 10 dni i jest ukierunkowany na budowanie wydolnosci i poprawianiu motoryki. Bez watpienia jest to najtrudniejszy okres przygotowan. Masa biegania, skakania, skipow itp. Po cyklu [...]
Roznica jest dla mnie ogromna, przez pierwsze dni jadlam wg kalkulatora (ok. 113 bialka), a nastepnie po przeczytaniu postow w tym dziale zredukowalam do ok. 85-90 g i wieczorem bylam glodna A tego nie lubie ;) zwlaszcza, ze absolutnie nie chodzi mi o jakies gwaltowne chudniecie, raczej delikatna poprawe :) I DLATEGO JESLI CZULAS SIE GLODNA PRZY [...]
makro i kalorie to to samo, u mnie teraz jak "żyję z narzeczoną" wygląda to trochę inaczej i planuję do przodu maks dwa dni, i sporo w ciągu dnia myślę i dopasowuję pod swoje makro i zapotrzebowanie, w myśl "na obiad zjemy to, to najwyżej w ostatnim posiłku wyrównam", wcześniej gotowałem sobie nawet i na 5 dni pracujących, czyli w niedzielę [...]
[...] dzisiejsza dieta: posilek 1: 580kcal, 33B, 20T, 66W chleb razowy 120g serek wiejski 70g wieprzowina chuda 70g migdaly 20g omega 3 gold, vigor - mam koncowke, lykam co 2 dni w zaleznosci od pamieci Czy mam kupic omege, jakas multiwitamine czy jakis inny suplement? codziennie rano pije flexit drink (tanszy flex na stawy, dalam sie namowic [...]
[...] ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia 2xtydzien- jednak wtedy trzeba sztywno trzymac sie intensywnosci - jeden trening [...]
[...] ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Siedząc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń piatek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Uda i pośladki Przysiad ze [...]
widze ze ankieta sie nie wysłała kobieta wzrost:162 waga: ok. 50kg lat 24 Aktywność w ciągu dnia :zakupy, latanie po szkole, uczelnia artystyczna wiec wiecej praktyki i zajec ruchowych niz siedzenia, w weekendy praca jako konsultant w perfumerii Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 30-40 min dziennie( co 2,3 dni [...]
[...] spróbuje zadbać... ale wpierw może zajmę się rzeczywiście tą dietą, bo wydaję mi się ,że te 3 posiłki to jednak za mało + może powinienem zadbać o jakieś inne konkretne składniki posiłków, bo na razie póki co to jem jabłko z rana i banana wieczorem po treningu i oczywiście twaróg, to tyle z moich konkretnych składników, reszta to to co jest w [...]
[...] testo solo możesz mieć lipę, jak e2 wybije w satletijo jezeli chodzi o pct to on "nie ma nic przeciwko - ale sam przy jak to nazwal malych ilosciach nigdy nie bral" 33 tygodnie i pół grama testa + meta + DD to są k***a jego mać małe ilości, 8 miesięcy na syntetyku, to jest dla niego k***a mało (dobra chłopaki wiem że można dłużej%-) ), po 8 [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22 KILKA SŁÓW: Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt [...]
[...] mu rękę?! 8-) Widac to bardzo niebezpieczne ćwiczenie, dla zaawansowanych:-D Ja i moja bardzo kumata osoba damy radę. Generalnie to zrobiłam czwarty trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, jak chce to da radę:-D Faktem, że nie zrobiłam pull 2, bo na pull [...]
[...] W ramach informacji dodam jeszcze, że jestem od dłuższego czasu przypadkiem beznadziejnym na każdej diecie. Odkąd 6 lat temu schudłam znacznie zaczynając od diety plaż południowych a kończąc tym, że praktycznie nie jedząc ostatni miesiąc nie schudłam ani 10 gram ( o dziwo wróciwszy do normalnego jedzenia udało mi się trzymać wagę przez rok), [...]
k***a problem w tym że ja 10 min interwał i 3 dni do siebie dochodze. No nie ch**a nie umiem i to od lat z tym walczę. Boki siedzą nie ukrywam ale też największy nadmiar skóry tam jest i to robi największy defekt. Bo fatu jest w sumie nie wiele jak za to złapie. Co do wytycznych to idziemy w stronę lekkiego rekompu bardzo powoli dodając kcal. W [...]
[...] A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? [...]
[...] mnie wypłynęło :-o Dodatkowo za pół placka z ciecierzycy wytargowałam ukłucie glukometrem (glukozę miałam trochę poniżej normy, czyli w moim przypadku w normie) i 2 sztuki 3 dni przeterminowanych pasków do przesiewowej biochemii moczu %-) więc jutro ogólnikowo zbadam homeostazę swojego organizmu :-P Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-16 [...]
[...] muskulatury, ale z utrzymaniem niskiej ilości tkanki tłuszczowej... Atleci mają najlepiej  tłumaczyć nie będę Jednak da się „ulepszyć tych, którym trudniej” i doradzić tym, którym i tak jest łatwiej. Leptosomatyk Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Znamy chyba wszyscy historię [...]
[...] tezę "Bicie 2500 IU naraz to głupota" To ja Ci trochę nakresle co i jak: Po skonczeniu wbijania towaru wchodzimy na HCG standardowo 15 000 iu rozbite po 2500 iu co 2-3 dni i po tych 15 000 HCG test ledwo przekracza (nie zawsze) polowę wartości widelek - gdzie ja wiadomo test a w szczegolnosci jego nadwyzka aromatyzuje do estrogenu. [...]
[...] wioslo sztangielką na inverted rows itd Jeszcze takie pytanie techniczne - czy jeśli zdarzy mi się, że rozwali mi się tydzień z powodu innych zajęć i wyjdzie, że np. dwa dni pod rząd robię siłowe i dwa pod rząd insanity to czy ma tak duże znaczenie? Bo wolę zrobić cokolwiek niż nie robić nic a już mi tak wyszło, że we wtorek było insanity, [...]
Gotujemy na zapas: garnek kotletów i garnek ziemniaków, 3 worki ryżu i już żarcie na 3 dni, śniadanie czy kolacje robi się na bieżąco, chociaż też można na zapas, choćby wiaderko sałatki mięsno-warzywno-makaronowej, idealne do pracy czy tam na kolacje. Nie jesteś prosem że musisz jeść 7 posiłków, obstawiam że jak masz niedowagę to swoje [...]
DT - PAKUS
